Bewegung
Schlank und fit durch mehr körperliche Aktivität.
"Auch das noch…", denken Sie, die lieber Kalorien einsparen als zusätzlich verbrauchen. "Mehr Bewegung, muss das sein? Ich nehm' doch auch so ab".
Ja, mehr Bewegung, das muss sein! Damit Sie besser abnehmen und Ihr Gewicht leichter halten.
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Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie neben dem Fettgewebe immer auch Muskelgewebe (z.B.: 12 kg Gewichtsverlust bestehen aus etwa 9 kg Fett- und 3 kg Muskelgewebe). Muskelgewebe verbraucht aber auch Energie und weniger Muskelgewebe durch Gewichtsverlust bedeutet: Ihr Grundbedarf an Energie sinkt. Sie brauchen immer weniger Nahrungskalorien. Ein Hauptgrund dafür, dass viele ihren Abnahmeerfolg nicht lange halten können.
Mit regelmäßiger körperlicher Aktivität aber können Sie die energieverzehrende Muskelmasse erhalten und Ihren Energieverbrauch auf höherem Niveau stabilisieren als ohne zusätzliche Bewegung. Es lohnt sich jeder Schritt im Sport, Beruf und Alltag. Selbst die weniger schweißtreibenden Aktivitäten sind gesundheitlich wertvoll und fördern die Fettverbrennung.
Viele übergewichtige Menschen meiden körperliche Aktivität. Oft sind sie von Geburt an gemütlicher und bequemer. Sie haben meist keinen Bedarf nach körperlicher Anstrengung. Unser heutiger Lebensstil kommt ihnen sehr entgegen. Autos, Fernsehen, Internet und viele andere technische Errungenschaften haben dazu geführt, dass vieles bequem von zuhause oder mit dem Auto erledigt werden kann. Ohne großen Bewegungsaufwand. Das kommt vielen gemütlich Veranlagten gerade recht und führt bei ihnen schneller zu Übergewicht als bei den spontan Aktiven.
Regelmäßige Bewegung erhöht Ihre Erfolgsaussichten dauerhaft "schlank und fit" zu sein.
10 Gründe für mehr Bewegung:
- Höherer Energieverbrauch und bessere Gewichtsabnahme.
- Kein Muskelschwund durch die Gewichtsabnahme und keine Verringerung Ihres Energiebedarfs.
- Schlankere Figur und straffer Body. Muskelaufbau und Fettverlust geben dem Körper Kontur und Proportion.
- Gute Laune (Sport als Antidepressivum), mehr Zufriedenheit und verbessertes Selbstwertgefühl.
- Stärkung von Herz und Kreislauf durch bessere Durchblutung, Regulierung der Verdauung.
- Mehr körperliche Fitness durch mehr Kraft und Beweglichkeit im Alltag.
- Intensiveres Körpergefühl, stärkere Knochen und stabile Gelenke.
- Weniger Appetit und weniger Zeit zum Naschen und Snacken.
- Mehr körperliche und geistige Energie.
- Weniger Probleme beim Gewichthalten.
Besser straff als schlaff, lieber fit als fett, besser froh als faul.
Unterstützen Sie Ihren Abnahmeerfolg effektiv durch regelmäßige körperliche Aktivität! Erhalten Sie Ihre Muskelmasse, um mehr Kalorien zu verbrennen!
Haben Sie seit längerem überhaupt keinen Sport betrieben, raten wir Ihnen langsam zu starten, mit einfachen Bewegungsformen und kurzen Bewegungseinheiten am besten unter Anleitung einer Fachkraft (ab BMI 30 vorher Ihren Arzt konsultieren!).
Sind Sie schon sportlich aktiv, halten Sie Ihre bisherigen Aktivitäten bei. Steigern Sie Ihr Programm noch ein wenig und/oder ergänzen Sie Ihre Bewegungsarten.
Überlegen Sie, welche Sportarten kommen für Sie in Frage?Was wollen und können Sie ausprobieren… und ganz wichtig, was könnte Ihnen dauerhaft Spaß machen?
Klicken Sie entweder auf
Ausdauertraining verbrennt Kalorien, stärkt Herz und Kreislauf, fördert Glücksgefühle und verbessert die Denkfähigkeit.
Für Frauen eignen sich besonders Ausdauersportarten wie:Gehen, Walken (zügiges Gehen), Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Skilanglauf, Laufen (Joggen) aber erst nach Durchführung eines Gehprogrammes und Konditionsaufbau.
Intervalltraining (anstrengende Zeitintervalle wechseln sich mit Erholungsintervallen ab).
Ausdauertraining im Fitness-Studio unter fachkundiger Anleitung:
Stepper, Laufband, Ergometer.
geeignet für mäßig Übergewichtige (BMI unter 30):
Tennis, Badminton, Handball, Volleyball, Aerobic.
Krafttraining erhält Muskelmasse, erhöht den Grundumsatz und hat einen guten Nachbrenneffekt.
Geeignete Kraftsportarten für Frauen sind:Gymnastik unter fachkundiger Anleitung, Wassergymnastik, Theraband, Gerätetraining im Fitness-Studio unter fachkundiger Anleitung mit Hanteln, Seilzügen, Trainingsmaschinen.
Optimaler Trainingsumfang:
Ausdauertraining, wöchentlich 3 x 15-30 Minuten,
anfangs moderates, später nach Gewöhnung intervallbetontes Ausdauertraining.
Krafttraining, wöchentlich 3 x 20-30 Minuten.
3-5 Trainingseinheiten pro Woche insgesamt sollten es nach und nach werden. Für Einsteiger sind zunächst die wenig belastenden Ausdauersportarten und leichte Kraftübungen geeignet. Wichtig ist, die Bewegungsaktivitäten regelmäßig durchzuführen.
Gemeinsam statt einsam macht das Training mehr Spaß. Verabreden Sie sich doch mit Gleichgesinnten zum gemeinsamen Bewegungstraining.
Neben dem gezielten Bewegungstraining helfen viele kleine alltägliche Aktivitäten mehr Kalorien zu verbrauchen und leichter schlank und fit zu werden. Ihr Alltag wird bewegungsaktiver, wenn Sie- die Treppe statt des Aufzugs benutzen.
- kleinere Entfernungen zu Fuß statt mit dem Auto zurücklegen.
- bei Bus- und Straßenbahnfahrten eine Haltestelle später einsteigen bzw. früher aussteigen.
- Unterhaltungen von der Kaffeetafel auf Spaziergänge verlegen.
- bei Telefonaten aufstehen und herumgehen.
- beim Sitzen gelegentlich die Beine anheben, Po- und Oberschenkelmuskulatur anspannen.
- beim Fernsehen in den Werbepausen aufstehen und leichte Gymnastik betreiben, Handflächen gegeneinander drücken, leicht auf den Zehen wippen, Kniebeugen machen.
- lange Sitzzeiten grundsätzlich vermeiden und durch kleine Bewegungseinheiten unterbrechen.
- und vieles mehr.
Ausdauertraining verbrennt Kalorien, stärkt Herz und Kreislauf, fördert Glücksgefühle und verbessert die Denkfähigkeit.
Männer trainieren ihre Ausdauer beim:Gehen, Wandern, Schwimmen, Radfahren, Rudern, Tanzen, Skilanglauf, Laufen (Joggen) aber erst nach Durchführung eines Gehprogrammes und Konditionsaufbau.
Intervalltraining (anstrengende Zeitintervalle wechseln sich mit Erholungsintervallen ab).
Ausdauertraining im Fitness-Studio unter fachkundiger Anleitung:
Stepper, Laufband, Ergometer.
geeignet für mäßig Übergewichtige (BMI unter 30):
Fußball, Tennis, Badminton, Handball, Volleyball.
Krafttraining erhält Muskelmasse, erhöht den Grundumsatz und hat einen guten Nachbrenneffekt
Geeignetes Krafttraining unter fachkundiger Anleitung im Fitness-Studio mit Hanteln, Gewichten, Seilzügen, Trainingsmaschinen und Ganzkörperübungen.
Optimaler Trainingsumfang:
Ausdauertraining, wöchentlich 3 x 15-30 Minuten,
anfangs moderates, später nach Gewöhnung intervallbetontes Ausdauertraining.
Krafttraining, wöchentlich 3 x 20-30 Minuten.
3-5 Trainingseinheiten pro Woche insgesamt sollten es nach und nach werden. Für Einsteiger sind zunächst die wenig belastenden Ausdauersportarten und leichte Kraftübungen geeignet. Wichtig ist, die Bewegungsaktivitäten regelmäßig durchzuführen.
Gemeinsam statt einsam macht das Training mehr Spaß. Verabreden Sie sich doch mit Gleichgesinnten zum gemeinsamen Bewegungstraining.
Neben dem gezielten Bewegungstraining helfen viele kleine alltägliche Aktivitäten mehr Kalorien zu verbrauchen und leichter schlank und fit zu werden. Ihr Alltag wird bewegungsaktiver, wenn Sie- die Treppe statt des Aufzugs benutzen.
- kleinere Entfernungen zu Fuß statt mit dem Auto zurücklegen.
- bei Bus- und Straßenbahnfahrten eine Haltestelle später einsteigen bzw. früher aussteigen.
- bei Telefonaten aufstehen und herumgehen.
- beim Sitzen gelegentlich die Beine anheben, Po- und Oberschenkelmuskulatur anspannen.
- beim Fernsehen in den Werbepausen aufstehen und leichte Gymnastik betreiben, Handflächen gegeneinander drücken, leicht auf den Zehen wippen, Kniebeugen machen.
- lange Sitzzeiten grundsätzlich vermeiden und durch kleine Bewegungseinheiten unterbrechen.
- und vieles mehr.
- konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie älter als 40 Jahre sind, längere Zeit körperlich inaktiv waren oder einen BMI über 30 haben.
- planen Sie Ihre Bewegungszeiten fest ein.
Wenn Sie starten...- beginnen Sie in kleinen Schritten. Ihre Kondition verbessert sich langsam von Trainingseinheit zu Trainingseinheit. Dann können Sie auch Ihre Bewegungsdauer und -intensität steigern.
- versuchen Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus durchzuhalten. Wer zu sehr schnauft, ist zu schnell oder trainiert zu intensiv.
- wärmen Sie sich vorher durch leichte Dehnübungen, Traben oder Gehen kurz auf.
- trinken Sie vor, evtl. während und nach dem Training genug kalorienfreie/-arme Flüssigkeit.
- messen Sie ab und zu Ihren Puls zur Kontrolle der Belastbarkeit und Ihres Erfolgs.
Bewegen Sie sich auch innerlich! Ändern Sie Ihren Lebensstil. Bleiben Sie auch nach der Abnahme regelmäßig in Bewegung, um dauerhaft schlank und fit zu sein.
